飞机在万米高空失去控制，面对驾驶舱释压后的低温、缺氧、强风等极端恶劣条件时，有位英雄机长保持了数分钟的憋气，最终救下了同事及成功使飞机降落，他就是前段时间上映的电影《中国机长》的原型人物——刘传健。

上节目的时候，主持人问到他平日在家是如何训练肺活量的，刘传健回答「游泳的人喜欢憋气，我偶尔会这么练习」。长期坚持憋气练习的刘传健机长甚至能憋气长达4分钟，这令现场所有人都十分震惊。

我们正常人采取正确的方法练习憋气，可以锻炼肺部对缺氧的耐受力。

憋气真能练肺活量？它会对人体产生哪些负面影响吗？

憋气真的能训练肺活量吗？

【憋气对直接提高肺功能是否有益，目前尚无有效证据支持。】

因此，建议正常人不宜经常憋气，年轻人既往没有心脏疾病、肺部疾病病史，偶尔练习不会造成太大影响。但是有慢性肺部疾病、不经常锻炼、肥胖的人，更不适合做憋气训练。而循序渐进的有氧运动才是提高肺功能有效的训练方法，如骑自行车、快走、慢跑、游泳等都是有益的。

需要注意的是，憋气还会对人体产生以下负面的影响：

一是憋气会使胸腔内压上升，造成静脉血流回心受阻、心脏充盈不充分，心脏输出量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等症状影响和干扰运动的正常进行；

二是憋气结束时可出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压骤减，滞留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压骤升。

三是憋气可使进入肺部的氧气量减少，导致主要器官如心、肺、脑、肾的氧供减少，可能会出现呼吸困难、头痛、头晕、胸闷、胸痛等表现。

慢性呼吸疾病人群如何正确训练肺活量？治疗师推荐适合在家操作的「三大疗法」

呼吸康复训练对改善肺功能、提高慢性肺病患者日常生活能力有重要贡献。正常人、呼吸疾病患者在疾病的早期或缓解期进行呼吸功能康复训练，可有效提高肺功能，增加呼吸储备，满足患者功能需要。常用的适合在家操作的方法有以下几种：

1、呼吸训练：

包括放松训练、呼吸形式训练（腹式呼吸和缩唇呼吸）。

（1）放松练习：放松练习的原则是最大限度地放松或在肌肉先最大收缩的前提下，再最大松弛。

（2）腹式呼吸：患者卧位屈膝，治疗师两手分别置于患者的上腹部，让患者用鼻吸气，吸气时腹部膨隆，以口呼气，呼气时部凹陷，呼气结束时放在上腹部的手沿上方膈部的方向稍加压患者再以此状态吸气。单独练习时，可在腹部放上1-2kg的冷袋。卧位腹式呼吸熟练掌握后，可转为坐位练习，逐渐增难度。

（3）缩唇呼吸：患者缩拢双唇，通过口呼吸，类似于吹口哨的动作，锻炼口轮匝肌的力量。

（4）缓慢呼吸：缓慢呼吸有助于提高肺泡通气量，提高血氧饱和度。

2、体位排痰训练：

一般方法先做深呼吸，在呼气时用力咳嗽，重复数次。如痰液无力咳出时，可用双手压迫患者下胸部或上腹部，嘱其用力咳嗽将痰排出。还包括体位引流胸部叩击、咳嗽和用力呼气技术。